การนอน คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด หลายคนรู้ แต่บ่อยครั้งด้วยภาระหน้าที่ ทำให้ไม่อาจนอนให้เต็มอิ่มได้
เราจึงได้เห็นคนวัยทำงานจำนวนมากที่ “นอนน้อย” พักผ่อนไม่เพียงพอ ยิ่งทำงานในตำแหน่งบริหาร เวลานอนยิ่งดูเหมือนจะหดน้อยลงทุกทีๆ
รู้ไหมว่าการนอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน อาจจะส่งผลเสียในระยะยาวต่อสมอง อาจส่งผลต่อสุขภาพ, ภูมิต้านทาน และอารมณ์ได้ ทําให้ร่างกายอ่อนแอ รู้สึกอ่อนเพลีย และอารมณ์เสียง่าย
ดังนั้น หากเป็นไปได้ควรปล่อยวางเสียบ้าง ตัดใจจากภาระงาน และพักผ่อนให้เพียงพอ
ฟังดูเหมือนง่าย แต่ทำยาก เช่นนั้นแล้วอย่างน้อยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า เต็มที่ได้ตลอด พร้อมสําหรับวันใหม่
1. จัดโปรตีนให้หนัก
คนนอนน้อย มักมีสมองที่เหนื่อยล้า จึงต้องการสารอาหารที่จำเป็นเข้าไปช่วย นั่นคือ โคลีน ซึ่งมีมากในเนื้อไก่ ไข่ ไข่แดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย
2. เน้นผัก ผลไม้
คุณประโยชน์ของผัก ผลไม้นั้นมากมีอยู่แล้ว เพราะอุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินบี รวมถึงแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล ที่มักมีปัญหาหากร่างกายไม่ได้พักผ่อน
3. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช
ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชจะมีสารกาบาที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะยามสมองมึนๆ อึนๆ จากการอดหลับอดนอน กาบาจะเข้าไปช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังมีวิตามินบีอยู่ในอาหารเหล่านี้ด้วย ที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทและสมองตื่นตัวขึ้นมาอีกครั้ง
4. หมั่นดื่มน้ำ
น้ำสำคัญเสมอสำหรับร่างกาย เพราะจะเข้าไปช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น สดชื่นขึ้น แต่ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง ซึ่งร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น
5. น้ำใบบัวบก
การนอนไม่พอบ่อยๆ ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่างๆ ได้ง่ายขึ้น น้ำใบบัวบกจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการอักเสบเหล่านี้ได้ แถมหากคั้นน้ำใบบัวบกจิบสดๆ ก็ยิ่งทำให้สดชื่นด้วย
6. ถั่วชนิดต่างๆ
ถั่วเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง แถมยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกด้วย จึงไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง
7. งดกาแฟ ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน
คนนอนน้อยมักพึ่งกาแฟ ด้วยหวังว่าจะช่วยให้หายง่วง กระปรี้กระเปร่า ทว่าสิ่งที่ควรดื่มมากกว่าคือ ดาร์กช็อกโกแลต หรือโกโก้ เพราะในเครื่องดื่มสองชนิดนี้มีฟลาโวนอยด์ ที่มีสารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
8. เสริมด้วยวิตามิน, ซุปไก่ หรือถั่งเฉ้า
นอกจากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว คนนอนน้อยยังควรเพิ่มวิตามินบีและซีให้กับร่างกาย โดยกินข้าวกล้อง กินผักผลไม้ น้ำผลไมคั้นสด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำฝรั่ง หรือกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี เพื่อเป็นการเพิ่มวิตามินได้อีกทาง
นอกจากนี้ ชาวจีนยังนิยมนำ “ซุปไก่” มาใช้เป็นอาหารบำรุงร่างกายมายาวนานนับพันปี เพราะเชื่อว่าช่วยฟื้นฟูร่างกาย และสมุนไพรถังเฉ้า ที่ได้รับความนิยม ซึ่งแพทย์จีนแผนโบราณเชื่อว่า มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน โดยการวิจัยพบว่า ถังเฉ้า อาจมีส่วนช่วยเสริมภูมิต้านทาน นอกจากนี้ ควรฝึกนอนหลับพักผ่อนให้ตรงเวลา
แม้จะหาอาหารมาบำรุงร่างกายได้มาก แต่ทางที่ดีคือ ควรฝึกนอนหลับพักผ่อนให้ตรงเวลา วันละไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมง กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเบาๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
นอนน้อย กินอะไรให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
